Hoe te lopen om gewicht te verliezen

Voor gewicht verlies Joggen betrokken zijn vele vrouwen en mannen over de hele wereld. Een van deze nuttig zijn om gewicht te beheersen en te kijken slank en atletisch. En anderen na enkele weken van klassen teleurgesteld, omdat niet de resultaten zien van de training. Hoe het zo snel en mooi om gewicht te verliezen? Er zijn verschillende technieken om effectief te ontdoen van extra kilo ' s met de hulp van regelmatig Joggen. Overweeg enkele van de manieren die kunnen helpen om snel gewicht te verliezen.

Uitgevoerd

Het recht hardlopen heeft een helende werking op het lichaam, omdat het verrijkt het bloed met zuurstof, versterkt het hart en de bloedvaten, maakt botten sterker, verhoogt de levensduur van de capaciteit van de longen. Tijdens het Joggen in de ademhaling, hartslag, versnelt het metabolisme en het verbranden van vet. Deze sport helpt om gewicht te verliezen, maken een figuur slank en sierlijk door de gelijkmatige verdeling van de belasting op de spieren.

Wat veel voorkomende fouten doen meisjes het doen van Hardlopen om gewicht te verliezen? Als u de jog-voor 15 minuten; (dit heeft geen invloed op uw gewicht, maar een positief effect op de algehele gezondheid. Dagelijks korte afstanden tot 20 minuten zal je niet magerder of u helpen gewicht te verliezen. Om te begrijpen hoe veel u nodig heeft voor het correct uitvoeren voor het wegwerken van de extra kilo ' s, is het noodzakelijk om te begrijpen van de processen die zich in het lichaam met dit type belasting.

Tijdens gemakkelijk draaien op lage snelheid (Joggen) spieren krijg energie van het glycogeen – suiker in de lever opgeslagen. 30-40 minuten van actieve training die hij verbruikt. Als klassen na deze periode van tijd om te stoppen, dan tijdens het Ontbijt de verloren glycogeen worden aangevuld en het gewicht is verminderd. Hoeveel tijd hebt, start de vetverbranding? Experts raden aan om gewicht te verliezen door te brengen op een van 50 tot 1 uur 15 min.

In deze periode is het lichaam de bloedtoevoer naar het lichaam vet, dus ze verhoogde de concentratie zuurstof en actief splitst het vet. Dit proces wordt uitgedrukt naar buiten in het feit dat de persoon voelt zich moe en zijn ademhaling wordt zwaarder. Echter, na enige tijd te wijten aan het feit dat de vuurvaste vetten en langzaam verteerd, het lichaam begint af te nemen energie uit eiwit (spiermassa).

Dit proces begint na 1 uur en 15 minuten Joggen, daarom in deze tijd de opleiding paste niet in. Dus, voor de actieve gewichtsverlies moet Joggen voor 1 uur. Gedurende deze tijd, een persoon met een gewicht van 70 kg zal besteden 700-750 kcal. Er is een patroon: het meer gewicht van een persoon is, hoe meer energie (calorieën) verbrandt tijdens het hardlopen. Hoe vaak uitvoeren? Goede resultaten voor gewichtsverlies geven training van een dag, overeenkomstig de volgende regeling.

Joggen

De beste tijd om te lopen: in de ochtend of avond

Welk moment van de dag het beste is om te joggen? Zeker, wetenschappers kunnen niet zeggen wanneer het beter te lopen om gewicht te verliezen in de ochtend of avond. Sommige van hen beweren dat in het begin van de dag, na het ontwaken, het lichaam is nog steeds niet wakker, zodat het bloed dikke stam in vergelijking met andere tijden van de dag. Omdat van deze, tijdens het uitvoeren van deze ochtend is het hart, het ervaren van een ernstige belasting, die kan negatieve invloed hebben op de conditie en leiden tot een slechte gezondheid.

Om deze redenen, andere onderzoekers zeggen dat is schadelijk, niet de studies zelf vroeg in de dag, en de hoge belasting. Ze raden aan om goed voor te bereiden op de run: neem een contrast douche, een kleine snack (van plantaardige salade en sap), doen van een warming-up voor 3-5 minuten. Verminderen van de concentratie van bloed in het lichaam, voordat oefening moet drink dan een glas warm gekookt water.

Als u in de ochtend op een lege maag, is het lichaam in staat om gewicht te verliezen, omdat het zal moeilijker worden om te verliezen van de extra kilo 's dan' s avonds te trainen. Hoe om zich te ontdoen van overtollige gewicht, uitgevoerd in de avonduren? Argumenten ten gunste van de exploitatie in de ochtend afslanken is meer. Echter, als de omstandigheden het niet toelaten om te sporten in de ochtend dan in de avond zal helpen om gewicht te verliezen, maar het proces gaat langzamer. Een eenvoudig uitgevoerd kan worden gedaan, zelfs 1 uur voor het slapen gaan.

Maar intensieve training is het beter om te beginnen niet later dan 2 tot 3 uur voor de nachtrust. De naleving van deze intervallen zal het lichaam helpen om te gaan met stress van fysieke inspanning voor het slapen gaan. Joggen in de avond heeft één groot nadeel – tijdens het Joggen vernietigd zijn niet vet en koolhydraten, die zich gedurende de dag.

Hoe te lopen om gewicht te verliezen in buik en benen

Als u nog niet gespeeld sport, en besloten te lopen om gewicht te verliezen, begin je met kleine belastingen. De eerste training voor 10-20 minuten per dag, uitgevoerd op een gemiddelde snelheid. Maar zelfs als deze last is de oorzaak van je sterke vermoeidheid, ga op om te wandelen. Begin te lopen, geleidelijk verhogen van de duur training, om het te brengen van 40-60 minuten.

Mis zal de hele tijd draaien op max snelheid, omdat het een negatieve invloed heeft op uw gezondheid. Om je comfortabel te voelen, kiest u comfortabele schoenen en kleding voor de opleiding. Voornamelijk gebruikt om gewicht te verliezen Joggen voor een uur of met wisselende intensiteit. Voor de training en na het meten van de hartslag. Uitvoeren van het normale tarief van beats per seconde is 120-130. Bedenk hoe om goed te trainen in deze twee gevallen.

Interval uitgevoerd

Interval uitgevoerd

Speciale looptechniek met wisselende belastingen zal helpen om gewicht te verliezen mensen die niet beschikken over vrije tijd voor sport training. Tijdens interval trainingen met de longen en het hart ervaart een zware belasting, dus voor rokers en patiënten met hart-en vaatziekten, is deze methode van het wegwerken van de extra kilo ' s niet passen.

Afwisselend uitgevoerd met de maximale belasting en de rusttijd begint in het menselijk lichaam de processen die leiden tot het verlies van het gewicht. Na 20-30 minuten Joggen afgewisseld wordt geladen, wordt er een actief vetverbranding. Dit proces, volgens sommigen, blijft na de training, nog 6 uur, al was het alleen maar om te wandelen of te ontspannen. Cyclus interval training bestaat uit 4 fasen:

  • de eerste 100 m van snel lopen (warm up van de spieren, verhoogt de bloedstroom);
  • tweede 100 meter – Joggen (het helpt om de ademhaling);
  • de derde 100 m – running voor het beperken;
  • Joggen en het herstellen van de ademhaling.

De duur van de cyclus wordt een aantal keren herhaald. Op dit moment zijn er in het lichaam krachtige processen voor het splitsen van vetten. De sprint kost veel energie, die wordt gewonnen door het lichaam van glycogeen. En de overgang naar het lopen, het nadeel van dit materiaal is aangevuld ten koste van lichaamsvet. Wanneer uitgevoerd op maximale capaciteit, het bloed in grotere hoeveelheden snelt naar de spieren, die ervoor zorgt dat vet oxidatie en het vrijkomen van energie.

De ademhaling tijdens het hardlopen

Joggen

Als u besluit om gewicht te verliezen, Joggen, de training start met een langzaam lopen en geleidelijk aan lopen. Tijdens de eerste 2 minuten gaan in een snel tempo. Dan doen lunges te trek lichtjes aan de beenspieren. Naast het doen van squats 5-20 keer, spring op de plek. Buigen en trek je je vingers sokken, maar niet buigen van de knieën.

In deze positie blijven voor 3-4 seconden en rechtzetten. Herhaal deze oefening. Dan langzaam beginnen te lopen voor 3 tot 5 minuten, geleidelijk versnellen. Zorg ervoor dat tijdens het lopen de voet is volledig van de grond getild en u bent niet op uw tenen staan, want het is schadelijk. Tijdens de race niet traag, niet voorover leunen.

Hoe om te ademen goed tijdens een training

Tijdens het hardlopen, het lichaam minder moe en is gevuld met zuurstof om te ademen correct neus. In het geval van de ademhaling door de mond voortdurend zal willen drinken uit een uitdroging van de mondholte. Adem in en uit tijdens het uitvoeren van de juiste ding om te doen is lang, maar houd uw adem in, niet de moeite waard. Drinken op de run kan alleen schoon water of een speciaal geformuleerd drankjes uit te oefenen. Gebruik vloeiende aanbevolen zelden, in kleine SLOKJES.

29.09.2019