Als je hebt besloten om gewicht te verliezen en een slank silhouet en strakke dijen, de beste methode is voor het uitvoeren van speciale oefeningen en het rationele, evenwichtige voeding.
Maar een goede toevoeging die zal helpen om uw droom tot werkelijkheid, zou het gebruik van aanvullende methoden. Massage, verschillende wraps — deze methoden er is een grote verscheidenheid! Maar de eerste stap om te beginnen met de oefening. Wij bieden u een rangschikking van de 10 meest effectieve oefeningen voor het afslanken bovenbenen thuis.
Alle van de volgende de beweging perfect werken op het gebied van de heupen, bijdragen aan de vormgeving van slanke benen en vet te verbranden, maar we gesorteerd ze door efficiëntie. Na onze laatste TOP 10 van de beste oefeningen voor billen kreeg goede feedback van de lezers, hebben we besloten om te compileren hetzelfde voor de heupen. Maar, aangezien de meeste van de belasting, de basis, is het niet verwonderlijk dat velen van hen overlappen. Dus daar ga je.
Squats zijn de beste oefeningen om af te slanken je dijen thuis. Ze zijn goed werk van de binnenkant van de dijen en billen.
Over 7 soorten verschillende kraakpanden en het verschil tussen hen hier te zien.
Op gemiddelde, je moet het uitvoeren van vijftien herhalingen met meerdere benaderingen. Squat met halters, start met een minimaal gewicht.
Werken aan binnen-en buitenkant van de dijen en billen. De vorming van een prachtige verlichting van de benen.
Er zijn maar liefst 7 verschillende soorten aanvallen uit te zoeken hoe ze van elkaar verschillen.
Voer twee tot drie series van vijftien keer.
Het werken op de billen en de dijen. Verwijder overtollig vet, geven slanke heupen.
Voer twee tot drie series van twaalf of vijftien keer. Begin met kleine gewichten.
Het werken op de bilspieren en de spieren van de voor-en binnenkant van de dijen. Ontdoen van vet, dijen en billen te versterken, meer slanke benen. Voor het oppompen en het uitbreiden van de heupen gebruik van de gewichten.
Er zijn 4 verschillende soorten schommels, ontworpen voor de uitwerking van de verschillende kanten van de dij.
Op elk been doen twaalf herhalingen, het aantal sets van twee tot vijf.
"De stoel," ondanks zijn schijnbare eenvoud, helpt calorieën te verbranden en oefening is ideaal voor het afronden van je heupen en billen.
Het optimale aantal herhalingen te "maken" perfecte dijen, van twee tot vijf keer.
Het werk van de buikspieren, rug, dijen, billen.
Herhaal dit acht tot tien keer.
Het werk van de buikspieren, de rug, de heupen. Sporten draagt bij aan de vorming van de slanke lijnen van de dij en verwijdert de oren (vleugels) bij de heupen. "Schaar" is niet de enige oefening die elimineert "oren" op de heupen.
Herhaal tien keer.
Platform is een gymnastiek-bank. De oefening helpt om de spieren en het verbranden van calorieën. Geplaatst voorkant, binnenkant en achterkant van de dijen en billen.
Het aantal oefeningen om uw heupen – tien – twaalf met meerdere benaderingen.
Oefening echt verbrandt calorieën, versterkt de spieren van het bovenbeen en het onderbeen. De intensiteit van deze oefening zal bijdragen aan het verminderen van de omvang van de dijen en de benen maken er kleiner en dunner. Dergelijke aanvallen zijn perfect om het vet tussen je benen, zodat u het bereiken van de vrije ruimte.
Het aantal aanvallen voor de vorming van heup – tot twaalf met verschillende benaderingen.
De spieren van de benen het werk met de grootste belasting. Zware belasting in de squat is het ervaren van kniegewricht. Oefening verwijst naar een hoog niveau van complexiteit en is beschikbaar voor degenen die hebben een goede fysieke voorbereiding.
Oefening echt verbrandt calorieën en werkt op de spieren van de benen. Het aantal oefeningen voor de heupen – tien of twaalf.
Wat u moet doen om het verloren gewicht heupen, in aanvulling op de individuele oefeningen? Er zijn hele opleiding complexen, het gebruik van die uitstekende resultaten laten zien in het afslanken van het hele lichaam en van de dijen in het bijzonder. Aan u de top 5 van de meest effectieve programma ' s.
Bodyflex — goede oefening voor de dijen en billen. Oefeningen zijn een combinatie van ademhalingsoefeningen met de prestaties van bepaalde oefeningen.
Ademhalings-oefeningen, of de zogenaamde middenrif ademhaling, dat is het actieve verzadiging van het lichaam met zuurstof, bevordert de vernieuwing van lichaamscellen.
Het treedt op bij het vasthouden van de adem, waarna er een scherpe en snelle ademhaling.
Het doel van bodyflex is een verlies van het gewicht, het versterken van spieren en het verbeteren van de Algemene conditie van het lichaam. Hoe te verwijderen van de heupen en de dijen, of op zijn minst te verminderen? Degenen die voortdurend oefenen bodyflex, als een regel, nooit last van overgewicht.
Is een rek-en strekoefeningen, die helpt bij het verwijderen van de dijen, het verbeteren van de algehele gezondheid, fysieke fitheid, en het voorkomen van pijn in de wervelkolom en de gewrichten.
Deze vorm van fitness is gebruikt als een zelfstandige praktijk, evenals de complexe oefening.
Stretchen helpt bij het verbeteren van de elasticiteit van de spieren en ligamenten, draagt bij aan de voorbereiding voor een sportieve activiteit. Dus alle oefeningen, het is altijd aan te raden om te beginnen met stretching.
Doen stretching kan het verbeteren van de conditie van het zenuwstelsel voor het verlichten van psychische stress. Dit soort van fitness bevordert de vorming van mooie heupen, slanke figuur en een perfecte houding.
Is een speciaal complex van fysieke en ademhalings-oefeningen voor het verbeteren van het lichaam flexibiliteit, het versterken van de spieren en ligamenten, coördinatie ontwikkeling. Het beoefenen van deze vorm van fitness helpt te verlichten de spanning van de spieren, het verbeteren van de slaap.
Pilates is er geen leeftijdsgrens, kunnen ze mensen van elke leeftijd en zowel voor mannen en vrouwen.
Er is een speciale set van oefeningen tijdens de zwangerschap, dat heeft een gunstig effect op de gezondheid en het humeur van vrouwen en bereidt het lichaam voor op de bevalling.
Er zijn bepaalde modellen van vrouwelijke figuren met hun vormen, en zij geselecteerd bepaalde oefeningen. Het doen van speciale oefeningen, u kunt het verbeteren van de parameters van een bepaalde vorm, en om hen te brengen tot de standaardvoorzieningen.
De vormgeving is perfect voor een studiegebied van de dijen en het wegwerken van de extra kilo ' s, het geven van een slanke taille. De oefeningen zijn geschikt voor brede dijen en het branden van overtollige hoeveelheid spieren.
Het complex wordt individueel voor elke vrouw en bedoeld om een afbeelding proportioneel is.
Is een vorm van fitness en is van de verschillende soorten belasting van de verschillende spiergroepen, zoals heupen, uitgevoerd in een hoog tempo. Het belangrijkste doel is het ontwikkelen van een goede fysieke vorm.
Crossfit kan een verscheidenheid van oefeningen, lenigheid, lessen in de sportschool, krachttraining, gymnastiek. Het hangt af van de opleiding, die gecompileerd zijn op gegevens die dag. De volgende dag is een ander soort programma.
Voorzien van crossfit is een kleine, maar zeer intensieve training de tijd. Dit type van opleiding ontwikkelt fysieke fitheid, reactie, snelheid, uithoudingsvermogen, logisch denken in ongewone situaties.
Slechts één fysieke activiteit kan een goed resultaat te bereiken. Echter, snel vet verbranden en het versterken van het resultaat, een integrale aanpak is nodig. Hoe om gewicht te verliezen in de dijen thuis, in aanvulling op fysieke activiteit? In het einde, introduceren we 6 meer effectieve methoden van gewichtsverlies, met inbegrip van de dijen.
Diëten – het eerste wat je aandacht aan moet besteden als je nodig hebt om gewicht te verliezen in polen. De principes van het dieet therapie zijn lichaamsgewicht te verminderen door het verminderen van calorie-inhoud van de verbruikte producten worden gebruikt in de voeding van gezonde voeding.
Voedingsdeskundigen raden het gebruik van een vaste voeding, omdat na de toepassing van het gewicht weer terug.
De meest redelijke is een caloriearm dieet en te vervangen door voedingsmiddelen met een hoog in calorieën te calorie-arme producten. Op deze manier zult u in staat zijn om te verliezen en vet te verbranden en het bereiken van lean heupen.
Belangrijk is de uitsluiting van de consumptie van gefrituurde voedingsmiddelen, zoals ze het dubbele van de calorie-inhoud van elk gerecht.
Let op! Een voorwaarde van het verliezen van gewicht is het gebruik van eenvoudige schoon water in aanvulling op eventuele andere drankjes.
Er zijn verschillende richtingen en vormen van ademhalingsoefeningen. Ze helpen om zich te ontdoen van vet op de dijen en de buik, voor het stabiliseren van het gewicht, de bevordering van actief afbraak van vet cellen, het immuunsysteem te versterken, het verbeteren van stemming, geeft levendigheid van lichaam en geest. Hun doel is niet alleen gewichtsverlies, maar ook het bevorderen van gezondheid.
Geen wonder dat veel it-praktijken ademhalingsoefeningen gegeven aan een dergelijke een belangrijke plaats in. Een deel van de ademhalingsoefeningen die betrokken zijn in vrijwel alle oefeningen die we uitvoeren: "uitademen stress, adem ontspanning".
Ademhalingsoefeningen aanbevolen voor gewichtsverlies in combinatie met een vorm van sport: zwemmen, fitness. U moet het gebruik en de beginselen van een goede voeding.
Cardio training helpt de spieren te versterken, het verbranden van vet in de dijen, het uithoudingsvermogen te vergroten, en trainen van het cardiovasculaire en respiratoire systeem.
U kunt kiezen voor een trainer, een van de grootste is, probeert u om te oefenen op het. Een Stairmaster of loopband, crosstrainer of hometrainer – de keuze is aan jou!
Hoe te verwijderen van vet uit de dijen? Praktijk aan huis voor ten minste 30-40 minuten per dag. Als je meerdere keren per week trainen op een van hen, dan afscheid te nemen van overgewicht en het versterken van de spieren van de dijen na een paar maanden van de opleiding.
Gaat om een combinatie van verschillende vormen van fysieke activiteit – wandelen, hardlopen, steeplechase, verspringen, verschillende soorten oefeningen in de open lucht.
Loopt heerlijk helpt bij het bestrijden van de huid onvolkomenheden in de heupen, het heeft geen kosten en een grote hoeveelheid van de tijd.
Dergelijke oefeningen zijn over het algemeen zeer nuttig voor het lichaam en stimuleren het immuunsysteem, het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, het bevorderen van gewichtsverlies, verbetering van de stofwisseling.
Het verhogen van hun fysieke activiteit, de persoon wordt slanker, de spieren in de heupen aangescherpt, en de wijziging van de temperatuur regimes versterkt en verhardt het lichaam. Sport artsen raden aan om het combineren van de opleiding in de sportschool of thuis trainingen in de buitenlucht.